Avec élastique 1 séance 3x par semaine pendant 8 semaines consécutives. Lien du programme.

Avec élastique longue & swissball 3 séances par semaine pour 12 semaines consécutives. Lien du programme.

Bouteilles d’eau ou haltères, poids de corps & mobilier de maison 3 séances différentes par semaine pour 12 semaines consécutives. Lien du programme.

Sans matériel 1 séance par semaine pour 12 semaines consécutives. Lien du programme.

Avec élastiques longues, swissball, ballon de pillate, poids de corps & mobilier de maison 3 séances par semaine de 45 minutes pour 12 semaines consécutives. Lien du programme.